Bouw op naar 2 uur staan per werkdag en daarna naar maximaal 4 uur, verspreid over de dag. Sta niet langer dan ongeveer een uur aan één stuk en wissel elk halfuur tot uur van houding. Staan is geen vervanging voor zitten: de winst zit in de afwisseling. Hieronder leest u waar die getallen vandaan komen, hoe u opbouwt en waarom de hele dag staan geen goed idee is.
Waar komen die getallen vandaan?
2 uur, daarna 4 uur: een internationaal panel van experts, samengesteld op vraag van Public Health England, raadde in 2015 aan om op het werk eerst op te bouwen naar 2 uur per dag staan en licht bewegen, en daarna naar 4 uur. De auteurs geven zelf aan dat het bewijs vooral uit kortlopend onderzoek komt.
Maximaal een uur aan één stuk en maximaal 4 uur per dag: een ergonomische vuistregel die in Nederlandse en Belgische richtlijnen terugkomt. Het is een praktijknorm, geen wet.
Elk halfuur even rechtstaan: het advies van Gezond Leven. Het Europees Agentschap voor veiligheid en gezondheid op het werk (EU-OSHA) raadt aan om elke 20 tot 30 minuten op te staan en niet langer dan 2 uur aan één stuk te zitten.
Wie liever een vast ritme heeft: de Amerikaanse ergonoom Alan Hedge (Cornell University) stelt voor om per halfuur 20 minuten te zitten, 8 minuten te staan en 2 minuten te bewegen. Ook dat is een advies van een expert, geen getest protocol.
Opbouwschema voor de eerste weken
| Periode | Staan per dag | Hoe |
|---|---|---|
| Week 1 | 30 tot 60 minuten | 2 à 4 blokken van 15 minuten |
| Week 2 | ongeveer 1,5 uur | blokken van 20 à 30 minuten |
| Week 3 en 4 | ongeveer 2 uur | 4 blokken van 30 minuten |
| Daarna | 2 tot maximaal 4 uur | blokken van 30 tot 60 minuten, nooit langer dan een uur aan één stuk |
Dit schema is een vertrekpunt. Krijgt u last van uw voeten, benen of onderrug, ga dan een stap terug.
Een werkdag in blokken: een voorbeeld
| Moment | Houding | Waarvoor |
|---|---|---|
| Start van de dag | 30 minuten staan | mails en planning |
| Ochtend | zitten | geconcentreerd werk, elk halfuur even rechtstaan |
| Na de koffiepauze | 30 minuten staan | telefoontjes en kort overleg |
| Na de middag | 30 minuten staan | lezen en nalezen |
| Namiddag | zitten | geconcentreerd werk |
| Einde van de dag | 30 minuten staan | afronden en plannen |
Zo staat u 2 uur zonder er bij stil te staan. Koppel het staan aan vaste taken: dat werkt beter dan erop letten.
Waarom niet de hele dag staan?
Langdurig staan heeft zijn eigen nadelen:
Wie meer dan 4 uur per werkdag staat, heeft vaker last van de onderrug, zo blijkt uit een overzicht in het British Journal of Sports Medicine.
In een grote Britse studie met meer dan 83.000 deelnemers verlaagde meer staan het risico op hart- en vaatziekten niet. Boven 2 uur per dag steeg wel het risico op problemen met de bloedsomloop, zoals spataders: met ongeveer 11% per extra halfuur.
In een kleine studie namen ongemak en zwelling in de benen al na 2 uur staand computerwerk toe, en werd de reactietijd trager.
De conclusie is overal dezelfde: niet het staan is gezond, maar het afwisselen. Ook beswic, het kenniscentrum van de FOD Werkgelegenheid, raadt aan om langdurig staand werk te vermijden en zitten en staan af te wisselen.
Zo staat u goed
Bladhoogte: staand komt het blad op ellebooghoogte, ongeveer uw lichaamslengte maal 0,59. Bij 1,70 m is dat 100 cm. Alle maten staan in onze tabel met bureauhoogtes.
Scherm mee omhoog: zet uw scherm mee hoger, anders buigt u uw nek. Een monitorarm maakt dat eenvoudig.
Schoenen en ondergrond: draag schoenen met steun voor voetboog en hiel. Een antivermoeidheidsmat helpt tegen vermoeide voeten, maar dikker is niet altijd beter.
Blijf bewegen: verplaats regelmatig uw gewicht en stap af en toe weg van het bureau.
Halfstaand als tussenvorm: op een zadelstoel met een hoge gasveer leunt u in plaats van te staan. Lees onze vergelijking van kniestoel, zadelstoel en zitbal.
Gebruikt u het bureau over drie maanden nog?
Een zit-sta bureau werkt alleen als u het gebruikt. In een studie bij meer dan 1.000 kantoormedewerkers die al jaren een zit-sta bureau hadden, gebruikte bijna een derde de stafunctie nooit. Een Cochrane-overzicht zag dat medewerkers in de eerste drie maanden ongeveer 100 minuten per dag minder zaten, maar dat het effect daarna afnam.
Wat helpt:
Een memoryfunctie, zodat u met één knop van zit- naar stahoogte gaat. Waar u nog op let bij de keuze, leest u in zit-sta bureau kiezen: 7 punten.
Vaste momenten: staand bellen, staand overleggen, staand de dag starten.
Een herinnering in uw agenda of op uw telefoon.
Samen: in teams met begeleiding bleef het effect na een jaar overeind.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je per dag staan aan een zit-sta bureau?
Bouw op naar ongeveer 2 uur per werkdag en daarna naar maximaal 4 uur, verspreid in blokken van 30 tot 60 minuten. Sta niet langer dan een uur aan één stuk.
Is staan gezonder dan zitten?
Niet op zich. Langdurig staan heeft eigen nadelen, zoals klachten aan de onderrug en de bloedsomloop. De winst zit in het afwisselen tussen zitten, staan en bewegen.
Hoe vaak moet ik wisselen tussen zitten en staan?
Ongeveer elk halfuur tot uur. Wie een vast ritme wil, kan per halfuur 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten bewegen.
Hoe hoog moet mijn bureau staan als ik sta?
Op ellebooghoogte: ongeveer uw lichaamslengte maal 0,59. Bij 1,70 m is dat 100 cm, bij 1,80 m 106 cm.
Advies op maat
Bekijk onze elektrische zit-sta bureaus of test ze gratis in onze showroom. Richt u meerdere werkplekken in, dan bekijken we via een offerteaanvraag samen welke bureaus bij uw team passen.