Waarom uw nek en schouders protesteren
Fysiotherapeut en ex-topjudoka Andreas Mitterfellner is duidelijk: "De zwaarste belasting voor het lichaam? Dat is zonder twijfel het zitten."
Langdurig stilzitten kan leiden tot houdingsproblemen en rugpijn. Volgens Mitterfellner verhoogt het ook het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Goed nieuws: u hoeft niet te wachten tot na het werk. Korte "exercise snacks" tijdens de dag werken al.
10 exercise snacks voor op kantoor
Voor nek en schouders
1. Schouders los Trek uw schouders om de paar minuten naar achteren en naar beneden. Laat ze daarna ontspannen.
2. Bolle rug Maak uw rug rond en trek uw kin naar uw borst. Strek daarna uw rug rustig de andere kant op.
3. Ander perspectief Verschuif uw beeldscherm een paar graden naar links of rechts. Uw hoofd neemt dan vanzelf een andere houding aan.
4. Uitrekken Sta op, strek uw armen omhoog en ga op uw tenen staan. Zak daarna rustig terug.
Voor het hele lichaam
5. Bureau-push-ups Handen op het bureau, rug recht, 10 tot 20 keer. Dat versterkt borst, schouders, armen en romp.
6. De onzichtbare stoel Ga voor uw bureaustoel staan, voeten op heupbreedte, en doe alsof u gaat zitten.
7. Kuiten strekken Ga op uw tenen staan, span uw kuiten aan en laat uw hielen langzaam zakken.
Gewoontes
8. Timer voor beweging Sta elke 30 tot 60 minuten op. Loop even rond en rek u uit.
9. Wissel van zithouding Elke 10 tot 15 minuten een andere positie.
10. Trap, koffiewandeling, staand vergaderen
- Neem de trap in plaats van de lift.
- "Vergeet" de melk en loop nog eens naar de koffiemachine.
- Vergader staand of al wandelend, want dat helpt de concentratie.
Waarom we het toch niet doen
Arts Gabriele Kastner: "In theorie weten we het allemaal. In de praktijk doet helaas niemand het. Mensen schamen zich ervoor."
Tip: doe het samen met uw team. Dan wordt het normaal.
Laat uw werkplek meehelpen
Oefeningen helpen, maar een goede werkplek maakt het makkelijker:
- Een bureaustoel die microbewegingen stimuleert. Zo krijgen uw tussenwervelschijven voeding. 👉 Ergonomische bureaustoelen
- Een zit-sta bureau, zodat u vaker van houding wisselt. 👉 Zit-sta bureaus
⚕️ Hebt u aanhoudende pijn? Raadpleeg een arts of kinesitherapeut.
Bron: Wiesner-Hager, concept #42 (2026), interview met Andreas Mitterfellner.