1. Waarom stilzitten je hersenen vermoeid
Je hersenen hebben zuurstof nodig om goed te functioneren. Uit onderzoek blijkt dat al na twee uur onafgebroken zitten de aanvoer van zuurstof in je brein flink daalt. Resultaat: je merkt dat je minder scherp bent, moeite hebt met concentreren en sneller mentaal moe wordt. Dit is een van de verborgen oorzaken van burnout.
Tip: Wissel regelmatig zitten af met staan of bewegen. Een zit-sta bureau helpt je hierbij: hiermee kun je gemakkelijk wisselen van houding en wordt de zuurstoftoevoer weer op peil gehouden.
2. De impact van een slechte houding: postuurvermoeidheid
Een verkeerd ingestelde stoel of een te hoog of laag bureau zorgen ervoor dat je spieren voortdurend moeten bijspringen om je lichaam rechtop te houden. Dit kost onnodig veel energie en leidt tot spiervermoeidheid én mentale uitputting, ook wel postuurvermoeidheid genoemd. Het kennen en toepassen van goede ergonomie voorkomt deze problemen en houdt je lichaam én geest langer fit.
Praktijk: Kies ergonomische bureaustoelen met verstelbare rugleuningen en armleuningen, en verstelbare bureaus zodat je altijd de juiste hoek kunt vinden.
3. Frisse lucht maakt een groot verschil
Wist je dat onvoldoende ventilatie en te veel CO2 of stof in kantoorruimtes je productiviteit serieus verminderen? Je wordt er sneller moe door en je kunt je minder goed concentreren. Een ruimte waar verse lucht circuleert, houdt je alert en voorkomt dat je hersenen minder zuurstof krijgen.
Wat kun je doen: Zorg voor een goede ventilatie in je kantoor of thuiswerkplek, bijvoorbeeld door ramen te openen, planten neer te zetten of een luchtreiniger te gebruiken.
4. Rustige plekken zorgen voor mentale herstelmomenten
Een rumoerige omgeving vergt veel mentale energie. Vaak probeer je jezelf te focussen, maar het continue geluid van collega’s of telefoons put je brein uit. Door binnen je kantoor of thuis stille, akoestisch aangepaste rustplekken te creëren, geef je je hoofd rust en kan het zich herstellen. Dit vermindert de kans op mentale vermoeidheid en burnout.
Makkelijk toepasbaar: Gebruik bijvoorbeeld geluiddempende accessoires, schuifwanden of een aparte stille kamer waar je ongestoord kunt werken.
5. Natuurlijk licht regelt je biologische klok
Natuurlijk daglicht regelt je circadiaanse ritme, oftewel je biologische klok die bepaalt wanneer je wakker, alert en moe bent. Zonder voldoende daglicht verstoren je hersenen de aanmaak van melatonine en cortisol, waardoor je last krijgt van slecht slapen, verminderde energie en een lagere stressbestendigheid.
Advies: Zorg voor een kantoorruimte met ramen, werk zoveel mogelijk bij daglicht en overweeg circadiaanse verlichting die het daglicht nabootst om je ritme goed te houden.
6. Zelf kunnen kiezen waar en hoe je werkt helpt stress verminderen
Autonomie is belangrijk voor je mentale gezondheid. Werkplekken die je de vrijheid geven om je werkplek in te richten en te wisselen tussen zitten, staan of beweging, zorgen ervoor dat je minder stress ervaart. Dit bevordert je focus en verlaagt het risico op burnout. Flexibele werkplekken maken dat je beter kunt aansluiten bij je eigen behoeften.
Praktisch: Denk aan flexibele zitplaatsen, verstelbare meubels en de mogelijkheid om te wisselen tussen werkzones, zoals een loungehoek, vergaderruimte of lunchplek.
7. Planten en natuurlijke elementen zijn niet alleen decoratief
Groen in je kantoor verhoogt bewezen je concentratie, vermindert stress en verhoogt je creativiteit. Planten zuiveren de lucht, absorberen geluid en helpen om een prettige, natuurlijke sfeer te creëren waarin je je beter voelt.
Wat kun je doen: Zet planten neer, werk met natuurlijke materialen zoals hout en steen, of maak een groene wand voor extra rust en frisheid.
8. Sociale verbondenheid en een persoonlijke werkplek houden je mentaal gezond
Niets werkt zo goed tegen stress en burnout als een gevoel van verbondenheid met collega’s. Ruimtes waar je elkaar informeel kunt ontmoeten, zorgen voor die sociale verbinding. Daarnaast helpt het als je je werkplek kunt personaliseren met eigen spullen, planten of foto’s. Dat geeft je het gevoel dat je controle hebt en dat je werkplek ook jouw plek is.
Tip: Creëer gezellige ontmoetingsplekken en geef je werkplek een eigen, persoonlijke touch.
Jouw werkomgeving: Niet zomaar een plek, maar een bron van energie
Een goede werkplek helpt niet alleen fysiek ongemak te verminderen, maar houdt je hoofd fris en je motivatie hoog. Kleine aanpassingen maken daarom al een groot verschil. Wissel af tussen zitten en staan. Zorg voor frisse lucht en natuurlijk licht. Creëer rustplekken én sociale zones. Zet planten neer en personaliseert je bureau.
Zo voorkom je dat stress en vermoeidheid toenemen en houd je de regie over je mentale gezondheid. Burnout voorkomen begint met een gezonde, prettig ingerichte werkplek!